Possiamo imparare a dormire meglio? La scienza dice che sì, esistono dei trucchi per migliorare la qualità del nostro sonno. Nel blog di oggi ve ne parleremo.
Innanzitutto, parleremo del ruolo che l'esercizio fisico svolge nella qualità del sonno. Alcuni studi dimostrano che il momento della giornata in cui facciamo esercizio ha un grande impatto su questo aspetto. In particolare, uno studio ha preso in esame tre gruppi di persone. Ciascuno di questi gruppi si è esercitato in un momento diverso della giornata. Così, un gruppo si è esercitato al mattino, uno a metà giornata e uno alla sera. Dopo aver monitorato gli individui di ciascun gruppo, si è concluso che il gruppo più attivo al mattino ha trascorso più tempo dormendo più profondamente e in uno stato anabolico. Secondo alcuni scienziati, è molto importante perché facilita l'assorbimento degli aminoacidi attraverso i tessuti, aumenta la produzione di globuli rossi e la sintesi proteica. In questo stesso studio è stato anche dimostrato che le persone che fanno attività fisica al mattino tendono a dormire di più e ad avere cicli di sonno più efficienti.
Come vedete, iniziare a progettare la vostra routine quotidiana pensando all'esercizio mattutino non è una cattiva idea, non credete? Perciò, a prescindere dagli impegni, vi consigliamo di dedicare qualche minuto nelle prime ore di ogni giorno. Secondo gli esperti, anche se si tratta di soli 4 minuti, avrà un impatto positivo sul sonno.
Ok, quindi il primo punto per migliorare la qualità del sonno è l'esercizio fisico mattutino. Il secondo? In effetti, ha a che fare con la dieta. Sembra che gran parte della melatonina si trovi nel tratto digestivo. In effetti, in quest'area c'è molto di più che nel nostro cervello. Ciò significa che l'"ambiente" che troviamo nel nostro tratto digestivo è molto importante. Inoltre, è noto che alcuni batteri del nostro sistema digestivo comunicano con le cellule responsabili della creazione degli ormoni legati al sonno. Pertanto, lo stato in cui si trova quest'area è fondamentale e l'alimentazione introdotta determina in modo determinante ciò che accade in quell'ambiente. In questo senso, è importante sostenere il microbioma (una comunità di microrganismi che si trova nel nostro corpo) e quindi bisogna cercare di non introdurre alimenti che lo distruggono (come antibiotici, cibi elaborati, ecc.). Inoltre, è interessante introdurre nella nostra dieta i nutrienti che ci aiutano a dormire bene. Esistono alimenti che favoriscono la creazione di ormoni legati al sonno. Una di queste è la vitamina C. Sebbene tutti conoscano questa vitamina per la sua importanza nel corretto funzionamento del sistema immunitario, la verità è che contribuisce anche alla rigenerazione dei tessuti e aiuta a regolare il sonno. Gli studi dimostrano che le persone carenti di vitamina C hanno maggiori probabilità di avere un sonno interrotto e la tendenza a svegliarsi di più durante la notte. Anche il magnesio è un minerale da tenere in considerazione: è responsabile di molti processi chimici che passano inosservati, alcuni dei quali legati al sonno e al recupero. È anche collegato al sistema simpatico. Le carenze di questo minerale sono molto comuni tra le persone di oggi ed è quindi consigliabile prestare attenzione alla sua assunzione, sia attraverso gli alimenti che attraverso gli integratori. Tuttavia, è importante tenere sotto controllo le dosi, poiché una quantità eccessiva può avere effetti lassativi indesiderati.
Ricapitoliamo, abbiamo parlato di esercizio fisico e alimentazione. Cos'altro vi dice il vostro intuito che è necessario per migliorare la qualità del nostro sonno? La meditazione e la concentrazione mentale sono fondamentali. Tanto che alcuni esperti del sonno sostengono che la meditazione è altrettanto efficace di alcuni farmaci per l'insonnia presenti sul mercato.
Cos'altro potete fare per migliorare la qualità del vostro sonno? Ne abbiamo già parlato in altri blog: la temperatura, l'illuminazione (o meglio, l'assenza di illuminazione), gli odori, i suoni e persino i cavi e le correnti elettriche della stanza possono favorire o ostacolare il sonno. Naturalmente, non dimenticate il letto. Un buon letto con il materasso e i cuscini giusti sono indubbiamente importanti. Volete sapere com'è fatto un buon letto? Visitate il nostro sito web per scoprire il nostro letto elettrico EB01.
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Questo è tutto, vi auguriamo di iniziare a mettere in pratica i nostri consigli e di godere della migliore salute ed energia.
