Questi fatti impongono di massimizzare la qualità del sonno, estraendo dal letto quanto più riposo e vitalità possibile. Una buona notte di sonno è d'obbligo, ma le persone di successo sanno che alcuni semplici accorgimenti prima di andare a letto possono aiutarle a svegliarsi rinvigorite e pronte ad affrontare la giornata. Ecco perché fanno queste cose ogni sera prima di andare a letto.
Mantenere un sonno ristoratore è essenziale.
Di tanto in tanto, è inevitabile avere una o due notti insonni. Rendere le vostre notti il più riposanti possibile avrà un impatto significativo sulla qualità del vostro sonno.
È più facile addormentarsi quando non ci si deve preoccupare del futuro o di ciò che non si è fatto.
A lungo termine, ciò significa che il sonno sarà più riposante. Cercate di rendere il lavoro notturno meno faticoso, se necessario. Il bucato, il lavaggio dei piatti e la ricezione dei dati sono solo alcuni esempi. Quando è ora di andare a letto, non dovrete lottare per spegnere la mente.
Stabilire un programma
Per aumentare la qualità del sonno, il primo passo è stabilire una routine regolare di sonno e rispettarla, soprattutto durante i fine settimana e le vacanze. Non cercate di andare contro il vostro ritmo naturale per ottenere i migliori risultati. I nati con la capacità di dormire più a lungo sono diversi da quelli con la capacità di svegliarsi presto. Se potete, date retta agli avvertimenti del vostro corpo e ascoltate ciò che vi dice.
Fate una pausa di 20 minuti dai dispositivi elettronici prima di andare a letto.
Nel mondo di oggi, questo è un compito quasi impossibile. Evitare le discussioni a causa della tecnologia può sembrare un peso inutile al giorno d'oggi.
Prima di andare a letto, è bene spegnere il servizio di messaggistica del telefono. Altrimenti, si guarda il telefono e si pensa a come rispondere o lasciare una discussione o qualsiasi altra cosa si abbia in mente.
Assicuratevi di mangiare poco prima di andare a letto
Per poter digerire e dormire allo stesso tempo, è consigliabile cenare presto la sera o scegliere una cena più leggera se si prevede di mangiare più tardi.
Il rilascio di melatonina può essere potenziato dal consumo di alcuni alimenti. Per favorire il sonno, il triptofano (precursore della melatonina) si trova nel tacchino, nel latte caldo e nel miele. Oltre ai biscotti d'avena, alla marmite, alle mandorle, alla camomilla e alla camomilla, anche le banane sono una buona fonte di serotonina.
Rilassare gli occhi
La maggior parte del tempo viene trascorsa fissando uno schermo, sia esso del computer, del portatile o del televisore. Inoltre, gli occhi risentono del fatto di dormire in una stanza molto buia per lunghi periodi di tempo. Durante la meditazione, si possono unire le mani come un cucchiaio davanti agli occhi aperti. Continuando a giocare con le mani, alla fine non si riuscirà più a vedere la luce. È un ottimo modo per rilassarsi. 30 secondi sono sufficienti per ottenere i risultati desiderati.
Preparare l'ambiente
Se volete dormire bene, assicuratevi che la vostra stanza sia fresca, buia e silenziosa (e, inoltre, abbassare il termostato potrebbe aiutarvi a risparmiare). Se la casa è troppo rumorosa di notte, utilizzate un ventilatore, un condizionatore d'aria o un'applicazione o un dispositivo per il rumore bianco.
Dormire bene è certamente importante. Potrebbe essere necessario un materasso o un cuscino migliore (la scienza suggerisce che i cuscini dovrebbero essere sostituiti ogni 18 mesi a causa dell'accumulo di acari della polvere). Mi dispiace disturbarvi, ma se volete ottenere il massimo dal vostro sonno, dovrete separare i vostri amici a quattro zampe dal letto. Se trascorrete la maggior parte del vostro tempo in ufficio, dovete concentrarvi sul miglioramento della salute sul lavoro.
Riflettere
Utilizzando il potere del vostro subconscio dormiente, potete prendere decisioni difficili e generare nuove idee. Per farlo, dovete chiedere il suo aiuto e prendervi il tempo di ascoltare le sue risposte. Non c'è motivo per cui non si possa dedicare un po' di tempo a pensare a ciò che si sta vivendo in questo momento, alla giornata appena trascorsa o a ciò che si spera per il futuro. Un'alternativa è iniziare a meditare regolarmente.
In ogni caso, l'idea è quella di svuotare i pensieri prima di andare a letto. Prendetevi qualche minuto la sera per rivedere la giornata, scrivere i compiti per il giorno successivo e svuotare la mente da tutto ciò di cui dovete preoccuparvi.
Fate un elenco di tutto ciò che dovete fare il giorno dopo.
In questo modo riuscirete a liberarvi del problema e a godervi una notte di sonno decente. Dormire sei ore può sembrare poco, ma è un tempo sufficiente per ricaricare le batterie e rimettere in moto la mente.
Inspirate ed espirate profondamente per tre volte.
Se avete avuto una brutta giornata, questo vi aiuterà a smaltirne un po'. D'altra parte, se avete avuto una giornata fantastica, sarebbe un momento meraviglioso per stare da soli.
Impostate la sveglia in modo da avere il giusto tempo a disposizione.
Dieci minuti di sonno in più non valgono mai la pena di soffrire per una mattinata tesa. La tentazione di dormire un po' più a lungo o di cliccare il tasto snooze quando ci si sveglia è forte, ma è una perdita di tempo.
Alzarsi dal letto con la testa confusa non è mai un buon inizio di giornata. Può anche farvi dimenticare o arrivare in ritardo a qualcosa. Invece di affrettarvi al mattino, assicuratevi di avere abbastanza tempo per fare tutto. Vi farà iniziare meglio la giornata e vi darà più energia.
