Se ascoltate i podcast o leggete le riviste, è probabile che abbiate sentito parlare di routine mattutina. Molti influencer affermano di avere una routine mattutina che cambia la vita e che comprende esercizio fisico, scrittura di un diario e altre abitudini salutari.
Non è necessario essere mattinieri per beneficiare di una routine mattutina. L'inclusione di abitudini sane e costanti all'inizio della giornata porterà a una maggiore concentrazione e produttività nel corso della giornata, oltre che a una migliore salute mentale nel lungo periodo.
Ecco come creare una routine mattutina che migliori la vostra salute generale.
1. Un buon riposo notturno
Questa fase inizia in realtà la sera prima, ma è fondamentale per una routine mattutina di successo. Invece di trascinare il corpo esausto fuori dal letto ogni mattina, assicuratevi di dormire bene e di essere riposati e pronti per la giornata.
Andate a letto a un'ora ragionevole, evitate di bere caffeina di notte e assicuratevi che il vostro letto e il vostro materasso siano di alta qualità, in modo da avere le migliori possibilità di dormire per almeno sette ore.
Se l'ora in cui vi svegliate non ha molta importanza perché, ad esempio, lavorate da casa in modo flessibile, abbandonate la sveglia e lasciate che il vostro corpo segua il suo ritmo circadiano naturale e si svegli all'ora più adatta al vostro organismo.
2. Un'attività rilassante
Conosciamo tutti questa sensazione. La sveglia inizia a suonare e, invece di alzarsi dal letto, si prende il telefono e si sfogliano i social media. Sebbene sia un'abitudine mattutina comune, non è necessariamente salutare.
Invece di guardare il telefono appena suona la sveglia, provate a svolgere un'attività utile per la vostra salute mentale, come leggere o meditare.
Se avete difficoltà a stare comodi a letto per leggere, provate le basi letto regolabili. I letti regolabili consentono di modificare l'angolo di inclinazione della testiera, in modo da potersi sedere facilmente per attività come la lettura e la meditazione.
Flexispot offre un rivoluzionario letto elettrico che consente di leggere e svolgere altre attività con una testiera inclinata.
Iniziare la giornata con un'attività rilassante farà sì che la mattinata sia piacevole e che ci si possa alzare con un ritmo costante per se stessi. Se di solito ci si alza subito quando suona la sveglia, anche impostandola dieci minuti prima si può avere il tempo sufficiente per una breve meditazione, che avrà enormi benefici per la salute mentale.
3. Movimento
Sappiamo tutti che muovere il corpo produce enormi benefici per la salute, come l'aumento della massa muscolare, la perdita di peso e la riduzione dello stress. Incorporare l'esercizio fisico nella routine mattutina può avere effetti incredibili, come migliorare la concentrazione per il resto della giornata e accelerare il metabolismo.
Il movimento al mattino può avere un grande impatto, anche solo per dieci minuti. Una volta alzati dal letto, mettete da parte un po' di tempo per fare un po' di movimento, che si tratti di camminare, correre o fare un rapido circuito di allenamento della forza in camera da letto.
Esercizi come squat, affondi o dip per i tricipiti possono essere eseguiti a casa senza alcun attrezzo e, nel tempo, questi esercizi di forza avranno effetti visibili.
4. Una colazione nutriente
Una volta terminata la forma di movimento mattutina, assicuratevi di recuperare le energie con una colazione ricca di sostanze nutritive.
Evitare i carboidrati raffinati come il pane bianco o le colazioni zuccherate come alcuni cereali. Fate invece una colazione ricca di fibre e proteine, che vi aiuteranno a mantenere il senso di sazietà più a lungo.
Provate a preparare un burrito per la colazione con un involucro di cereali integrali riempito con verdure come pomodoro e avocado e una fonte di proteine come uova o tofu. Se volete aggiungere ulteriori vitamine, mettete la frutta e la verdura che preferite in un frullatore per creare un frullato, in modo da ottenere molti valori nutrizionali, tutti in un unico pasto.
5. Riflettere
Ora che abbiamo impegnato il corpo, è il momento di preparare la mente per la giornata che ci attende. Questa fase prevede la riflessione sul passato e la pianificazione del futuro.
Iniziate il vostro periodo di riflessione elencando cinque cose per cui siete grati quel giorno. In questo modo inizierete la giornata con una mentalità positiva, ricordandovi tutte le cose della vostra vita per cui dovete essere grati.
Una volta terminato l'elenco della gratitudine, fate un elenco delle cose da fare per la giornata. Per alleggerire la pressione, create due elenchi, uno con le cose da fare e uno con le cose che sarebbe bello realizzare.
Includete solo un paio di voci nell'elenco delle cose da fare per renderlo fattibile e qualsiasi cosa riusciate a fare nell'elenco delle cose da fare vi lascerà un grande senso di realizzazione alla fine della giornata.
La linea di fondo
La routine mattutina perfetta inizia in realtà la sera prima con un sonno adeguato. Una volta svegli, investire anche solo mezz'ora nella routine mattutina può fare una grande differenza per il vostro umore e la vostra produttività per il resto della giornata.
