Vivere una vita sana sembra facile, non è vero? Mangiare bene e fare esercizio fisico: è tutto qui.
La verità è che per molti di noi è difficile trovare il tempo per fare esercizio fisico regolarmente e per eliminare completamente il cibo spazzatura dalla nostra dieta.
Abbiamo raccolto alcuni consigli sorprendenti che forse non avete mai sentito prima e che possono aiutarvi a mantenere una condizione ottimale.
1. Dare priorità al sonno
Dormire a sufficienza comporta una serie di benefici per la salute, come la perdita di peso, una migliore salute mentale e una maggiore concentrazione durante il giorno. Le persone che dormono bene per la maggior parte del tempo non si limitano a includere il sonno nella loro routine come un ripensamento, ma lo considerano attivamente una priorità.
Quanto più costante sarà il vostro modello di sonno, tanto migliore sarà il vostro riposo, poiché sincronizzerete l'orologio biologico naturale del vostro corpo, il ritmo circadiano.
Se russate o soffrite di apnea notturna e questo influisce sulla qualità del vostro sonno, prendete in considerazione l'idea di investire in un letto elettrico. In questo modo è possibile regolare l'angolo di inclinazione della testiera e aumentare il flusso di ossigeno nelle vie respiratorie, riducendo la probabilità di russare o di soffrire di apnea notturna.
2. Muoversi in modo naturale
Trascorrere ore in palestra la sera, ma passare il resto della settimana seduti alla scrivania non è il modo migliore per mantenersi in forma. Le culture di tutto il mondo che hanno vissuto più a lungo dicono che il segreto della loro longevità è il movimento naturale.
Ma cosa significa esattamente?
Il movimento naturale è un esercizio che avviene in modo naturale, nel senso che non si compie l'azione con la sola intenzione di esercitarsi. Ad esempio, prendere le scale invece dell'ascensore, andare al lavoro in bicicletta o portare a casa le borse della spesa.
Può valere la pena investire in una scrivania per evitare i rischi per la salute che accompagnano uno stile di vita sedentario.
3. Bere tisane
Molte tisane contengono potenti antiossidanti e polifenoli, che combattono lo stress ossidativo delle cellule.
È stato dimostrato che il tè verde, il tè matcha, il rooibos e altre tisane hanno una serie di benefici per la salute. È stato dimostrato che il tè verde, in particolare, aumenta il tasso metabolico, il che può contribuire alla perdita di peso.
Molte tisane non contengono caffeina, il che le rende perfette per le persone sensibili agli effetti della caffeina. Inoltre, una tisana senza caffeina è un ottimo sostituto delle bevande contenenti caffeina, come il caffè del pomeriggio. Riducendo l'assunzione di caffeina nel pomeriggio si può dormire meglio la notte.
4. Prendetevi cura della vostra salute mentale
Molte persone si concentrano sulla propria salute fisica a scapito di quella mentale.
Per ridurre l'ansia e migliorare l'umore, prendete in considerazione attività mindful come lo yoga e la meditazione. È inoltre importante dedicare del tempo alla cura di sé e comunicare con gli amici o con un professionista quando si hanno problemi di stress e di salute mentale.
Per diventare sani a volte è necessario dire di no. A volte può essere necessario rinunciare a un'agenda sociale sovraccarica per evitare il burnout, stabilire dei limiti e ridurre lo stress.
5. Acquistare dispositivi di tracciamento della salute
Oggi il mercato tecnologico è in piena espansione con dispositivi in grado di tracciare i passi, le calorie bruciate, la durata del sonno e molto altro ancora.
I dispositivi di monitoraggio della salute, come gli orologi sportivi, consentono di monitorare facilmente i livelli di esercizio fisico e la qualità del sonno. Alcuni modelli di orologi sportivi dispongono anche di monitor per la glicemia o il livello di ossigeno, offrendo una panoramica completa dei principali indicatori di salute.
Gli orologi sportivi possono aiutare a dare priorità alla salute, richiamando l'attenzione su indicatori di salute come i passi giornalieri, a cui magari prima non si prestava attenzione. Se trasformate il vostro conteggio dei passi in una sfida, noterete che i vostri passi aumentano rapidamente - punti bonus se gareggiate con un amico!
6. Assumere vitamina D
In molti Paesi, soprattutto nell'emisfero settentrionale, non riceviamo abbastanza luce solare. La luce solare è la nostra principale fonte di vitamina D, una vitamina che mantiene in salute denti, ossa e muscoli.
Una quantità insufficiente di vitamina D può avere gravi conseguenze per la salute, per cui è fondamentale consumare alimenti arricchiti di vitamina D o assumere integratori di vitamina D.
7. Sollevare pesi
Molte persone conoscono i benefici per la salute dell'esercizio cardiovascolare, ma sottovalutano di gran lunga i benefici per la salute dell'allenamento della forza. L'allenamento della forza può migliorare la forma cardiovascolare allo stesso modo della corsa, del ciclismo o del nuoto.
La costruzione di muscoli può aumentare il tasso metabolico basale, il che significa che si bruciano più calorie a riposo rispetto a quelle che si bruciano con meno muscoli. I muscoli forti migliorano anche la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi in età avanzata.
La linea di fondo
Oltre ai consigli più ovvi, come mangiare sano e fare regolarmente esercizio fisico, ci sono alcuni suggerimenti e trucchi meno noti che si possono mettere in pratica per mantenersi in salute a prescindere dall'età.
Dal dare priorità al sonno all'incorporare il movimento naturale nella giornata, anche i piccoli cambiamenti possono avere un grande impatto.
