Tutti sanno che l'esercizio fisico è importante. Uno stile di vita sedentario può aumentare il rischio di obesità, depressione e problemi cardiovascolari. Mentre l'esercizio fisico favorisce un migliore benessere generale.
Trovare il tempo per fare esercizio (e la motivazione) è una vera sfida. Se si lavora 40 ore a settimana, si hanno responsabilità genitoriali e una vita sociale, può essere molto difficile trovare il tempo per fare esercizio.
Tuttavia, alcune persone riescono a integrare lo sport in modo intelligente nella loro vita quotidiana. Per esempio, alcune persone scelgono di andare al lavoro a piedi invece di guidare, il che consente loro di fare esercizio per un'ora al giorno. Altri scelgono di fare esercizio a casa guardando la televisione come parte del loro "tempo libero".
Altri riescono a fare esercizio fisico come parte della loro vita lavorativa! Ed è proprio di questo che vogliamo parlarvi oggi... di come Flexispot può fornirvi attrezzature e mobili che rendono più facile l'esercizio fisico al lavoro! In particolare, vogliamo parlare delle scrivanie da tavolo e di 4 diversi esercizi che potete fare con la vostra scrivania da tavolo, in qualsiasi momento della giornata!
Scrivanie regolabili
Le scrivanie regolabili stanno diventando sempre più popolari nel corso degli anni. Sempre più persone investono nel proprio benessere psicofisico, soprattutto sul posto di lavoro. Dato che trascorriamo fino a 15 ore al giorno seduti, una scrivania regolabile potrebbe essere la soluzione ideale. Le scrivanie regolabili offrono una serie di vantaggi a chi le utilizza. Riducono il rischio di aumento di peso e obesità, nonché il rischio di malattie cardiache, mal di schiena e molto altro. Ma si può sempre fare un passo avanti. Ecco 5 idee di esercizi da fare in piedi alla scrivania.
Allungare i muscoli del petto
Per chi si allena, questo esercizio può risultare familiare. L'allungamento del torace in piedi consiste nel mettere le mani dietro la schiena, allungarsi e sollevare le braccia per 20-30 secondi alla volta. Fate attenzione a non sollevare le spalle durante questo tratto. In questo modo si apre il torace e si avvertono immediatamente i benefici. Non solo fa sentire bene, ma lo stretching migliora la respirazione e la concentrazione.
Stretching delle gambe
Se vi trovate a stare in piedi su una scrivania regolabile come Scrivania Regolabile in Altezza E7, di tanto in tanto le vostre gambe potrebbero sentirsi affaticate. Le estensioni delle gambe consistono nell'estendere una gamba dietro di sé per 5-10 secondi e poi ripeterle. Potete fare tutte le ripetizioni che volete, ma vi consigliamo di farne tra 10 e 25 per ottenere il massimo da questo esercizio. Quando si eseguono le estensioni delle gambe in piedi, assicurarsi di coinvolgere il busto.
Stretching dei polpacci
Sempre a proposito di gambe, esaminiamo gli importantissimi muscoli dei polpacci. Chi lavora con le gambe spesso sa che i polpacci sono tra i primi muscoli a causare problemi. Per eseguire le alzate dei polpacci in piedi, è necessario stare sulle punte dei piedi, sollevando i talloni da terra. Ripetere lentamente il movimento verso l'alto e verso il basso, mantenendo la posizione per 2 secondi ogni volta. Fate tutte le ripetizioni che volete, ma vi consigliamo di farne almeno 15-20 per ottenere i risultati desiderati. Se siete il tipo di persona che ama le sfide, provate a spingere una gamba alla volta.
La torsione della schiena
Per molte persone, il passaggio dalla posizione seduta a quella eretta è dovuto principalmente al mal di schiena. Il mal di schiena è un problema che colpisce 1 persona su 6 nel Regno Unito ed è semplicemente sgradevole nei momenti migliori. Il passaggio a una scrivania con postazione fissa può essere d'aiuto, ma non abbiate paura di concedere alla vostra schiena quel po' di riposo in più di cui ha bisogno per sentirsi meglio. Per eseguire la torsione in piedi/allungamento della schiena, piegare il ginocchio e sollevarlo all'altezza dell'anca, bilanciandosi sull'altra gamba. Appoggiare la mano opposta sul ginocchio e ruotare il busto verso il ginocchio sollevato. Mantenere questa posizione per circa 10 secondi, se possibile, quindi ripetere sull'altro lato. Questo è un altro esercizio che potete ripetere tutte le volte che volete, la vostra schiena vi ringrazierà.
Una scrivania per sedersi adatta a voi
Quando si tratta di scegliere una scrivania in piedi per fare questi esercizi, è bene che sia la migliore per voi. Le scrivanie regolabili in altezza sono l'opzione perfetta per chi lavora in ufficio. Non solo è possibile regolare la scrivania all'altezza ideale se si desidera lavorare in piedi, ma è anche possibile abbassarla al livello della seduta se si ritiene che le gambe abbiano bisogno di riposo.
