La vita moderna e il lavoro che tipicamente svolgiamo in ufficio ci porta spesso a trascorrere lunghe ore seduti, sia in ufficio che a casa. Questa abitudine può avere effetti negativi sulla salute fisica e mentale, ma ci sono molteplici modi per rimanere attivi anche durante il lavoro. Integrare semplici esercizi nella routine quotidiana può migliorare il benessere generale, aumentare la produttività e ridurre il rischio di problemi di salute legati all'inattività. In questo articolo vogliamo stilare una panoramica delle migliori attività di fitness che puoi integrare facilmente nella tua routine quotidiana al lavoro.
I Benefici dell'attività fisica al lavoro
Aumento della produttività
Sapevi che fare brevi pause per impegnarti in attività fisiche durante la giornata lavorativa può aiutarti a migliorare la concentrazione, ridurre lo stress e aumentare la produttività? Se per te questa è una novità, sappi che anche pochi minuti di esercizi mirati possono stimolare il flusso sanguigno, migliorando la tua lucidità mentale.
Riduzione dello stress
L'esercizio fisico rilascia endorfine, ormoni che notoriamente riducono lo stress e migliorano l'umore. Svolgere attività leggere e non impegnative come lo stretching o le brevi camminate possono aiutare a ridurre la tensione accumulata durante le ore di lavoro.
Miglioramento della postura
Molte persone che lavorano in ufficio soffrono frequentemente di dolori alla schiena e al collo a causa di una postura scorretta che spesso non riescono a correggere. Integrare nella propria routine quotidiana esercizi che rafforzano i muscoli del core e promuovono una buona postura può ridurre il rischio di dover affrontare questi dolori.
Tipi di esercizi da fare al lavoro
Starai pensando che non sia possibile creare una routine attiva sul lavoro senza dare troppo nell’occhio e rischiare di essere ripreso o considerato un po’ “strano”. Nulla di più falso: esistono esercizi e trucchi per assicurare il movimento anche in situazioni dove sembrerebbe quasi impossibile! --altImgStart--{"link":"https://img.freepik.com/free-photo/woman-office-stretching-work-day_23-2150468544.jpg?t=st=1729049702~exp=1729053302~hmac=cced369e204243bbe7b5aed20a9e57ad04425e995beb54b4b00187fa4b7aeb6c&w=826"}--altImgEnd--
Stretching alla scrivania
Un semplice stretching può essere eseguito comodamente alla tua postazione di lavoro, addirittura senza alzarsi! Allungamenti del collo, delle spalle e delle gambe accompagnati da una buona respirazione ritmica possono ridurre la tensione muscolare accumulata e prevenire il dolore articolare.
Vantaggi: Esercizio facile da eseguire, non richiede attrezzatura.
Svantaggi: Può non essere sufficiente per chi ha pregressi problemi muscoloscheletrici importanti.
Camminate brevi
Fare delle brevi passeggiate durante le pause è uno dei modi più semplici per aumentare il livello di attività fisica. Anche solo 5-10 minuti di camminata ogni ora possono fare una grande differenza per la salute cardiovascolare e metabolica. Porta quel documento al collega che è seduto dall’altra parte dell’ufficio anziché inviargli una mail. Quando vuoi andare al bagno, scegli quello più lontano o quello situato in un altro piano dell’edificio. Il gioco è fatto!
Vantaggi: Esercizio facile da integrare nella giornata lavorativa, favorisce la circolazione sanguigna.
Svantaggi: Non sempre fattibile in ambienti lavorativi frenetici o ridotti.
Esercizi isometrici
Gli esercizi isometrici consistono nel contrarre i muscoli senza muoversi, come ad esempio stringere i glutei o contrarre l'addome. Questi esercizi possono essere eseguiti facilmente mentre si è seduti, senza attirare troppa attenzione.
Vantaggi: Non richiedono attrezzatura né spostamenti.
Svantaggi: Hanno un'efficacia limitata se non vengono abbinati ad altri tipi di esercizio.
Uso della palla da fitness
Sostituire la sedia con una palla da fitness può aiutare a migliorare la postura e rafforzare il core. Sedersi su una palla instabile costringe il corpo a mantenere l'equilibrio, attivando i muscoli posturali. Ideale per chi lavora a casa ma perfettamente fattibile anche per chi lavora in ufficio: nascondi la palla sotto la scrivania quando non la usi, e il gioco è fatto!
Vantaggi: Ottima per migliorare la postura e rinforzare i muscoli del core.
Svantaggi: Richiede un po' di pratica e può non essere adatta a tutti.
Integrazione dell'attività fisica nella routine quotidiana
Crea dei promemoria di movimento
Uno dei modi più semplici per mantenersi attivi è impostare dei promemoria ogni ora che ti ricordino di alzarti e muoverti. Possono ricordarti di fare una breve passeggiata o eseguire qualche esercizio di stretching, tutte attività che aiutano a interrompere la sedentarietà.
Sfrutta le pause per fare esercizi brevi
Utilizzare le pause pranzo o i momenti di pausa per fare attività fisica è un ottimo modo per mantenersi attivi. Ricorda che anche una sessione di stretching di 5 minuti può fare la differenza!
Organizza riunioni in movimento
Quando possibile, organizza riunioni dinamiche in cui i partecipanti possono stare in piedi e muoversi Le "walking meetings" stanno diventando sempre più popolari negli uffici e permettono ai partecipanti di discutere di lavoro mentre ci si mantiene in movimento.
I Rischi dell'inattività al lavoro
Problemi cardiovascolari
La sedentarietà prolungata è associata a un maggior rischio di malattie cardiache. Stare seduti per molte ore al giorno può rallentare il metabolismo e portare all'accumulo di grasso corporeo, che è un fattore di rischio per il diabete e altre malattie.
Dolori muscoloscheletrici
La postura scorretta e la mancanza di movimento possono causare dolori a collo, spalle, schiena e articolazioni. Nel lungo periodo, ciò può portare a problemi cronici come ernie o artrosi.
Aumento di peso
L'inattività, insieme a una dieta non bilanciata, può portare all'aumento di peso, che a sua volta può causare altre complicazioni, come diabete di tipo 2, ipertensione e problemi articolari.
Riduzione dell'energia e della produttività
L'inattività può portare a una sensazione di stanchezza costante, che riduce la produttività e abbassa i livelli di energia durante la giornata lavorativa. L'esercizio fisico, anche se moderato, può aiutare a migliorare l'umore e la concentrazione.
Conclusioni
Rimanere attivi durante il lavoro è fondamentale per la salute e il benessere generale. Integrare semplici esercizi nella propria routine quotidiana non solo riduce i rischi legati all'inattività, come problemi cardiovascolari e muscoloscheletrici, ma può anche migliorare notevolmente la produttività e ridurre lo stress. Con strategie pratiche come lo stretching alla scrivania, brevi camminate e l'uso di strumenti come la palla da fitness, è possibile mantenersi in movimento anche in ambienti lavorativi, senza dare eccessivamente nell’occhio. Ricorda che piccoli cambiamenti possono portare a grandi benefici a lungo termine!