Voglia di un massaggio... Ma con il recente aumento dei casi di COVID-19, ci sta ripensando. Se preferite evitare una visita dal massaggiatore o dal terapeuta, dovrete essere creativi! Per rendere più efficace il massaggio si possono utilizzare diversi oggetti o accessori sportivi.
Per esempio, potete usare le vostre palline da tennis per un massaggio alla schiena a casa. Le palline da tennis sono da tempo utilizzate in diverse terapie per rilassare i muscoli. Queste palline gialle vengono talvolta utilizzate anche nello yoga per rilassare i muscoli tesi e stimolare la circolazione sanguigna.
Il massaggio è una terapia eccellente per tutto il corpo. Il sito MayoClinic.org afferma che gli studi sui benefici del massaggio dimostrano che è un trattamento efficace per combattere lo stress, alleviare il dolore e ridurre la tensione muscolare.
Agite:
Se l'idea di un massaggio con le palline da tennis vi attira, provate queste tre tecniche di massaggio semplici e veloci:
Se siete stati seduti tutto il giorno, questo massaggio è ideale per rilassare i muscoli tesi della parte bassa della schiena. Prendete una pallina da tennis e posizionatela tra la schiena e una sedia o una parete. Posizionatelo a circa 5 cm sopra i glutei. Fate rotolare la palla avanti e indietro sulla parte bassa della schiena. Eseguite questo esercizio per uno o due minuti, da tre a cinque volte al giorno.
L'esercizio successivo si concentra sullo psoas, un muscolo spesso responsabile dei dolori lombari. Inginocchiatevi sul pavimento e mettete una pallina da tennis davanti a voi. A faccia in giù, abbassarsi lentamente verso la palla. Deve trovarsi tra l'ombelico e l'osso dell'anca destra.
Poi alzatevi sugli avambracci e lasciate che il vostro peso poggi sulla palla. Rotolare lentamente in avanti e all'indietro. Quando sentite che la palla colpisce un punto delicato, fate una pausa e tenetela per qualche secondo. Una volta che vi sentite rilassati, passate al lato sinistro.
Infine, questo esercizio si concentra sulla fascia toracolombare. Sdraiatevi sul pavimento e posizionate la palla da tennis dietro la schiena. Usare le mani per abbassare la schiena verso la palla di lato. È necessario trovare il punto esatto, appena sopra l'osso dell'anca. Piegate le ginocchia e appoggiate i piedi sul pavimento.
Fate rotolare la palla sotto la schiena lentamente, per tre o cinque volte. Rilasciare quando si sente una zona tesa. Ripetere sull'altro lato della colonna vertebrale.
Come si sente?
Concedetevi un massaggio ogni tanto! È un ottimo modo per rilassarsi e integrare nella propria routine gesti semplici ma essenziali che fanno bene, soprattutto se si lavora da casa. Combinate il massaggio con le palline da tennis con l'aromaterapia e sarete pronti per una sessione di spa domestica!
